4 つのステップによる痩せた男の筋肉増強
遺伝学はイライラする問題になる可能性があります。世界中のやせっぽちの人は苦労を知っています - ジムに通い、賢明に食べても、結果は常に同じです.フィットしているにもかかわらず、あなたの体は痩せていて、毛むくじゃらで、筋肉がまったくありません。
恐れるな！真実は、ほとんどの痩せた人は、現在のトレーニングルーチンと食事を変更して、全体の体重と筋肉量を増やす方法で2つのバランスを再調整するだけで、簡単に筋肉を増やすことができます.
違いを生む小さな習慣に特に注意を払いながら、筋肉増強を成功させるためのこれらの 4 つの簡単なステップを順を追って説明します!
ステップ 1: 痩せている人は、体重を増やすために筋肉増強食品をたくさん食べるようにします。
- 痩せている人が太るには何を食べればいい？
体重を増やすために、やせている人はタンパク質と炭水化物をたくさん食べる必要があります.タンパク質は筋肉の構成要素であり、炭水化物は体にエネルギーを提供します。このため、タンパク質と炭水化物は、痩せた人が筋肉を構築するのに役立つ最良の食品です.
- 目標は、1日あたり体重1ポンドあたり1グラムのタンパク質を消費することです.したがって、体重が 120 ポンドの場合、1 日あたり 120 グラムのタンパク質を摂取する必要があります。多くの場合、1 日 3 食食べても目標を達成できないことに気付くでしょう。なので、2～3時間おきに食べてみてください。スナックは、タンパク質と炭水化物が豊富な場合に役立ちます.
- 玄米や鶏肉などの伝統的なボディービルのエクササイズも良い.ただし、魚（特にティラピア）、レンズ豆、アボカドなど、他のタンパク質が豊富な代替品があります.タンパク質が豊富な健康食品は、痩せた人々の筋肉増強をサポートするのに最適な食品の1つです.
- タンパク質は最も重要な食品ですが、痩せた人の筋肉を構築するには炭水化物も多く必要です.あなたの体がエネルギー源として十分な炭水化物を得られない場合、それはエネルギー源としてタンパク質と筋肉を代謝し始めます.したがって、オート麦、ジャガイモ、玄米、その他のシリアルなどの健康的なでんぷん質の食品とタンパク質を混ぜてください.
ステップ 2: バランスの取れた方法ですべての筋肉群を効果的にトレーニングします。
- 筋肉増強トレーニング計画を立てる
すぐに取り除かなければならないことの1つは、有酸素運動は、痩せた人の筋肉を構築するのには適していません.彼らは多くのカロリーを消費し、カロリー不足に陥る可能性があります.有酸素運動の例としては、ランニング、ジョギング、ウォーキング、ジャンピング ジャックがあります。苦手な方はなるべく避けてください。
- 勤勉な人として、発明されたすべてのエクササイズを熱心に行う必要はありません。代わりに、できるだけ多くの筋肉を使用する複合運動を行います。言い換えれば、ベンチプレス、スクワット、ハードプルなどの主要なリフトに焦点を当てます.
- 複合エクササイズは、複数の筋肉群を利用します。多くの複数の筋肉リフトは、筋肉量の発達を促進するテストステロンと成長ホルモンの産生を引き起こします.
ステップ 3: 回復する時間を取っておきます。つまり、1 日 8 時間の睡眠をとり、週に 2 日以上休むということです。
- 休息日をワークアウト プログラムに組み込み、質の高い睡眠をとりましょう
これは直感に反するように思えるかもしれませんが、特に筋肉をつけようとしている痩せている人にとっては、休息は最も重要なことの 1 つです。そうです、休息と回復は、痩せた人の筋肉を構築するために非常に重要です.睡眠や休息のたびに、体はテストステロンと成長ホルモンを放出します。これらの重要かつ必要なホルモンは、筋肉を発達させ、体重を増やすのに役立ちます.
- そのため、週に 4 ～ 5 日を運動に、残りを休息に充ててください。そして、1日8時間の完全な睡眠を取るようにしてください.頻繁に不眠症に悩まされている場合は、睡眠マスク、瞑想、またはその他の不眠症に対する自然療法の使用を検討してください。
ステップ 4: 運動後にグリコーゲンを補給する
- 高カロリーのコンテンツは、ワークアウト中にエネルギーを提供します。筋肉増強食品が豊富な食事に加えて、副作用なしで痩せた人にも使用できます.
- なめらかでさわやかでおいしいシェイクができます
- 分岐鎖アミノ酸は、タンパク質合成をサポートするアミノ酸です。この重要なプロセスは、筋肉の増加を促進し、激しいトレーニングからの回復を促進するために不可欠です. BCAAはタンパク質のビルディングブロックであり、痩せた人や持続的な筋肉構築のために不可欠です.
あなたが何をするにしても、落胆しないでください！このようなプログラムは効果を発揮するまでに時間がかかる場合がありますが、適切に実行すれば確実に望ましい結果が得られます。あきらめて最初からやり直すことは、時間とエネルギーを浪費し、精神的に大きな負担となる可能性があります。困難な時期を乗り越え、日常生活に固執すれば、1年後には感謝するでしょう.幸運を！
