Muskelaufbau für schlanke Jungs in 4 Schritten

Genetik kann ein frustrierendes Problem sein. Dünne Menschen auf der ganzen Welt kennen den Kampf – Sie gehen ins Fitnessstudio, Sie essen vernünftig und die Ergebnisse sind immer gleich. Obwohl Sie fit sind, ist Ihr Körper schlank, behaart und völlig muskellos.

Keine Angst! Die Wahrheit ist, dass die meisten dünnen Menschen leicht mehr Muskeln aufbauen können, indem sie einfach ihre aktuelle Trainingsroutine und Ernährung ändern, um die beiden so auszugleichen, dass das Gesamtgewicht und die Muskelmasse zunehmen.

Wir führen Sie durch diese 4 einfachen Schritte zum Erfolg beim Muskelaufbau, mit besonderem Augenmerk auf die kleinen Gewohnheiten, die den Unterschied ausmachen!

Schritt 1: Schlanke Menschen sollten darauf achten, viel muskelaufbauende Lebensmittel zu sich zu nehmen, um an Gewicht zuzunehmen.

• Was sollten dünne Menschen essen, um zuzunehmen?

Um zuzunehmen, sollten schlanke Menschen viel Eiweiß und viele Kohlenhydrate essen. Eiweiß ist der Baustein der Muskulatur, während Kohlenhydrate deinen Körper mit Energie versorgen. Aus diesem Grund sind Eiweiß und Kohlenhydrate die besten Lebensmittel, um schlanken Menschen beim Muskelaufbau zu helfen.

• Das Ziel ist es, 1 Gramm Protein pro Kilogramm Körpergewicht pro Tag zu sich zu nehmen. Wenn Sie also 120 Pfund wiegen, müssen Sie 120 Gramm Protein pro Tag essen. Oft werden Sie feststellen, dass Sie Ihr Ziel nicht erreichen, wenn Sie drei Mahlzeiten am Tag essen. Versuchen Sie also, alle 2 bis 3 Stunden zu essen. Snacks können helfen, wenn sie reich an Eiweiß und Kohlenhydraten sind.

• Traditionelle Bodybuilding-Übungen wie brauner Reis und Hühnchen sind ebenfalls gut. Es gibt jedoch auch andere proteinreiche Alternativen wie Fisch (insbesondere Tilapia), Linsen und Avocados. Jedes gesunde Lebensmittel, das reich an Protein ist, wird seinen Platz unter den besten Lebensmitteln einnehmen, um den Muskelaufbau für schlanke Menschen zu unterstützen.

• Während Protein das wichtigste Lebensmittel ist, erfordert der Muskelaufbau für schlanke Menschen auch viele Kohlenhydrate. Wenn Ihr Körper nicht genügend Kohlenhydrate als Energiequelle erhält, beginnt er damit, Protein und Muskeln als Energiequelle zu verstoffwechseln. Mischen Sie daher Protein mit gesunden stärkehaltigen Lebensmitteln wie Hafer, Kartoffeln, braunem Reis und anderen Cerealien.

Schritt 2: Trainiere effektiv, um alle Muskelgruppen ausgewogen zu trainieren.

• Entwickle einen Muskelaufbau-Trainingsplan

Eines gleich mal weg: Cardio-Übungen sind bei schlanken Menschen nicht gut für den Muskelaufbau. Sie verbrennen viele Kalorien und können ein Kaloriendefizit hinterlassen. Einige Beispiele für Aerobic-Übungen sind Laufen, Joggen, Gehen und Hampelmänner. Wenn Sie eine schwierige Person sind, vermeiden Sie sie nach Möglichkeit.

• Als harter Arbeiter müssen Sie nicht jede erfundene Übung intensiv machen. Machen Sie stattdessen zusammengesetzte Übungen, die so viele Muskeln wie möglich beanspruchen. Mit anderen Worten, konzentrieren Sie sich auf wichtige Übungen wie Bankdrücken, Kniebeugen und harte Züge.

• Zusammengesetzte Übungen nutzen mehrere Muskelgruppen. Viele mehrfache Muskelstraffungen regen die Produktion von Testosteron und Wachstumshormon an, was den Aufbau von Muskelmasse fördert.

Schritt 3: Nehmen Sie sich Zeit, um sich zu erholen. Das heißt, 8 Stunden Schlaf pro Tag und Ruhe an mindestens zwei Tagen in der Woche.

• Planen Sie Ruhetage in Ihr Trainingsprogramm ein und schlafen Sie gut

Dies mag kontraintuitiv erscheinen, insbesondere für schlanke Menschen, die versuchen, Muskeln aufzubauen, aber Erholung ist eines der wichtigsten Dinge, die Sie tun können. Richtig, Ruhe und Erholung sind sehr wichtig für den Muskelaufbau bei schlanken Menschen. Jedes Mal, wenn Sie schlafen oder sich ausruhen, setzt Ihr Körper Testosteron und Wachstumshormone frei. Diese wichtigen und notwendigen Hormone bauen Muskeln auf und helfen Ihnen, an Gewicht zuzunehmen.

• Planen Sie also 4 bis 5 Tage pro Woche für Bewegung und den Rest für Ruhe ein. Und versuchen Sie, Ihre vollen 8 Stunden Schlaf pro Tag zu bekommen. Wenn Sie häufig unter Schlaflosigkeit leiden, können Sie eine Schlafmaske, Meditation oder andere natürliche Heilmittel gegen Schlaflosigkeit in Betracht ziehen.

Schritt 4: Füllen Sie Glykogen nach dem Training wieder auf

• Der kalorienreiche Inhalt versorgt Sie während des gesamten Trainings mit Energie. Neben einer muskelaufbauenden Ernährung kann es auch für schlankere Typen ohne Nebenwirkungen eingesetzt werden.

• Macht glatte, erfrischende und köstliche Shakes

• Verzweigtkettige Aminosäuren sind die Aminosäuren, die die Proteinsynthese unterstützen. Dieser wichtige Prozess ist entscheidend für die Steigerung des Muskelaufbaus und die Förderung der Erholung nach intensiven Trainingseinheiten. BCAAs sind die Bausteine ​​des Proteins und für schlanke Menschen und jeden für einen nachhaltigen Muskelaufbau unerlässlich.

Was auch immer Sie tun, lassen Sie sich nicht entmutigen! Programme wie dieses können einige Zeit in Anspruch nehmen, um Vorteile zu zeigen, aber wenn sie richtig befolgt werden, werden sie definitiv die gewünschten Ergebnisse erzielen. Aufzugeben und neu anzufangen kann Zeit und Energie verschwenden und einen enormen emotionalen Tribut fordern – wenn du dich durch die harten Zeiten kämpfst und an deiner Routine festhältst, wirst du es dir in einem Jahr danken. Viel Glück!